Vstopi v svet imunskega sistema – tistega skritega junaka v tvojem telesu, ki je vedno na straži in pripravljen, da zaščiti tvoje zdravje! Pripravi se, da spoznaš kako deluje, kaj vpliva nanj in kako ga lahko okrepiš.
KAJ JE IMUNSKI SISTEM?
Najprej razjasnimo kaj imunski sistem sploh je. To je mehanizem v tvojem telesu, ki deluje 24 ur na dan in tvoje telo ščiti pred morebitnimi škodljivimi organizmi oz. patogeni iz okolja. Je zelo kompleksno zgrajen, zajema pa bezgavke, limfne žile in druge organe (1).
Glavna značilnost imunskega sistema je sposobnost razločevanja med telesu lastnimi in tujimi molekulami in pri normalno delujočem imunskem sistemu sprožijo odziv samo tuje (3).
Zato je pomembno, da tvoj imunski sistem zna razlikovati med lastnimi in tujimi molekulami; da je okrepljen in deluje pravilno.
Fiziološki dejavniki, ki vplivajo na tvoj imunski sistem
ZDRAVA PREHRANA
Na imunski sistem močno vpliva prehrana. Če je v tvoji prehrani veliko nasičenih maščob, sladkorja in tudi soli, lahko ta hranila močno vplivajo na imunski sistem. Prav tako je s slabšo odpornostjo povezan prevelik kalorični vnos in povečanje telesne teže. Izsledki nekaterih raziskav kažejo, da se lahko zaradi prevelike telesne teže tudi zmanjša število belih krvničk v telesu in zmanjša tudi njihovo učinkovitost.
NEZDRAVE RAZVADE
Verjetno že veš, da razvade, kot so kajenje in uživanje alkohola niso dobre zate. Dolgotrajno kajenje močno uniči pljuča in tudi oslabi imunski sistem, kar pomeni, da so kadilci veliko bolj dovzetni za okužbe dihal.
Tudi pretirane količine zaužitega alkohola zmanjšajo sposobnost telesa, da se bori proti patogenom. Hkrati pa ima vpliv na zmanjšanje naravne zaščite pljuč, tako pred bakterijami kot tudi virusi.
STAROST
Staranje vpliva na celoten organizem, tudi na imunski sistem, saj se zmanjša njegova učinkovitost, ko se ni več zmožno boriti z enako močjo kot včasih. Prav zato je zelo pomembno, da s staranjem izboljšamo tudi naše navade za okrepitev imunskega sistema.
GIBANJE
Z rednimi vajami za vzdržljivost lahko pripomoremo k hitrejšemu kroženju protiteles, ki tako prestrežejo vsiljivce oz. patogene, predno bi ti lahko povzročili škodo. Kot že veš, pa se po vadbi počutiš tudi bolj sproščeno in veselo, kar je posledica izločanja hormona sreče med vadbo, ki učinkovito zmanjšuje stres.
Psihološki dejavniki, ki vplivajo na tvoj imunski sistem
Sovražnik številka 1 tvojega imunskega sistema je stres, saj pod dolgotrajnim vplivom stresa telo ne zmore proizvesti zadostne količine belih krvničk, ki bi se uspešno borile proti okužbi.
Tudi čustvene travme negativno vplivajo na tvoj imunski sistem, saj so ugotovili, da lahko travme, kot so žalovanje ali psihično nestabilno stanje privede do povečanja izločanja hormona kortizola, ki preprečuje, da bi se naš imunski sistem odzval prehitro v situaciji boj ali beg. Če je preveliko izločanje kortizola dolgotrajno lahko to negativno vpliva na naš imunski sistem.
Kaj lahko narediš za krepitev imunskega sistema?
Naš imunski sistem se izoblikuje že v otroštvu, vendar lahko tudi v odrasli dobi naredimo veliko, da imunski sistem še dodatno okrepimo. V prvi vrsti je smiselno slediti načelom zdravega življenja. Splošna skrb za zdravje je seveda najboljše priporočilo, ki ti ga lahko dam. Ne samo, da bo to dobro vplivalo na tvoj imunski sistem, tudi tvoje splošno počutje bo boljše.
Smiselno je slediti nekoliko bolj podrobnim smernicam strokovnjakov, ki predlagajo uživanje uravnotežene prehrane, zadosten vnos tekočine, predvsem vode, več časa na svežem zraku, skrb za črevesje in celoten prebavni sistem, skrb za osnovno higieno rok, zadostno količino spanja, redno telesno aktivnost, zmanjšanje vsakodnevnega stresa in veliko gibanja.
Če si želiš okrepiti imuski sistem na alternativne načine, lahko preizkusiš tudi akupunkturo, masažo ali pa homeopatijo, ki so izjemno učinkovite metode za bolj učinkovit imunski sistem.
>> Reishi mix immuno za krepitev imunskega sistema
- Krepi imunski sistem
- 100% naravno in slovensko
- V obliki prahu ali kapsul
Vpliv prehrane na imunski sistem
Za učinkovit imunski sistem je izrednega pomena prehrana, saj namreč velja za enega izmed izredno pomembnih dejavnikov za dobro delovanje imunskega sistema. Smiselno je upoštevati nekaj splošnih priporočil, kot so uživanje večjih količin sveže zelenjave in sadja ter oreščkov, zadosten vnos vitaminov in mineralov, uživanje živil bogatih z omega 3 maščobnimi kislinami in omejiti vnos nasičenih maščobnih kislin. Za nekatera posamezna živila, kot so česen, čebula, šitake gobe, ingver, probiotični izdelki, je bilo celo ugotovljeno, da imajo lahko neposreden ugoden vpliv na delovanje posameznikovega imunskega sistema.
Prehranska dopolnila
Kadar pa s prehrano ne moreš zagotoviti potrebnih količin mikrohranil oz. ti kljub zdravemu življenjskemu slogu imunski sistem še vedno nagaja, takrat ti lahko pomagajo prehranska dopolnila. (4,7). Najpogostejši pripravki za krepitev imunskega sistema spadajo v skupine vitaminov, mineralov, betaglukanov ali prebiotikov.
Vitamini in minerali
So primerni za tiste, ki ne zaužijejo dovolj sadja in zelenjave ali ob hujših duševnih in telesnih naporih ter pri okrevanju po bolezni. Zelo pomemben je vitamin C, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom in prispeva k manjši utrujenosti. Vitamin D3 je nepogrešljiv v jesenskih in zimskih dneh, ko smo premalo izpostavljeni soncu. Pomembni so tudi cink, selen, kalcij, baker, jod, železo, mangan in magnezij.
Betaglukani
Betaglukani pa so naravni polisaharidi, ki jih najdemo v celični steni kvasovk in medicinskih gob. Betaglukani delujejo imunostimulatorno in imunomodulatorno – kar pomeni, da spodbujajo ter krepijo naravno imunsko odpornost (2). V tankem črevesju se vežejo na specifične celice imunskega sistema in tako se aktivira celoten imunski sistem v telesu (2). Uporabljaš jih lahko kot pomoč pri ohranjanju močne imunske odpornosti, ob prvih znakih okužbe, ko si že zbolela in da ne obležiš, ob dolgotrajnem zdravljenju z antibiotiki, če prehlad traja že zelo dolgo časa in se ga ne moremo znebiti ter pred in po operativnih posegih (2). Ne smeš pa jih uživati, če imaš presajene organe, avtoimunske bolezni ali si na imunosupresivnem zdravljenju.
Ogromno količino betaglukanov vsebuje medicinska goba reishi. Ganoderma lucidum je znana kot »goba nesmrtnosti« in se v kitajski tradicionalni medicini uporablja že več tisočletij. Izboljšuje splošno počutje, zavira procese staranja, pomaga pri nespečnosti in stimulira imunski sistem ter ima še številna druge pozitivne učinke na telo (12). Vsebuje kompleksne polisaharide, triterpenoide, vitamine (A, B2, B3, B6, folno kislino), minerale (cink, magnezij, germanij, železo, baker, mangan) in je tudi vir beta-glukana (12), ki pozitivno vplivajo na imunski sistem. Ker zavira procese staranja, se jo lahko uporablja tudi v izdelkih na nego kože, kjer deluje tudi izredno vlažilno in krepi imunski sistem kože.
>> Reishi mix immuno za krepitev imunskega sistema
- Krepi imunski sistem
- 100% naravno in slovensko
- V obliki prahu ali kapsul
Prebiotoiki
Vse pogosteje se omenjajo tudi prebiotiki, saj so ugotovili, da ima črevesje zelo pomembno vlogo za imunski sistem in njegovo delovanje. V črevesju je namreč ogromno mikrobnih celic, črevesna mikrobiota, ki so izredno pomembne za prebavljanje hrane in pa tudi za oblikovanje in delovanje imunskega sistema. Če zbolimo ali smo pod stresom ali če se dalj časa poslužujemo nezdrave prehrane, se lahko ravnovesje mikrobiote poruši, kar vodi v slabo odziven imuski sistem. Prav zato veliko prehranskih dopolnil, katerih namen je vplivanje na imunski sistem, vsebuje prebiotike.
Za zaključek… Vedno imamo možnost okrepiti imuski sistem. Lahko začneš s spremembo življenjskega sloga ali z rednim uživanjem prehranskih dopolnil, ki pomagajo krepiti imunski sistem. Tako lahko pomagaš sama sebi, saj se tvoje telo ne bo mučilo z okrevanjem, ko bo prišlo do okužbe pa tudi splošno počutje in udobje v lastnem telesu bo verjetno boljše. Bodi zdrava in uživaj življenje s pomočjo okrepljenega imunskega sistema.
YANUMI ponuja izdelke, ustvarjene iz funkcionalnih, polnovrednih, organskih gob, vzgojenih v Sloveniji.
- Naše gobe so gojene pod vodstvom izkušenih mikologov, (znanstvenikov, ki preučujejo glive)
- Gojene v okoljskih razmerah, ki so optimalne, v Sloveniji
- Sušene pri nizkih temperaturah za zaščito celovitosti bioaktivnih spojin
- Testirane na težke kovine
- Mlete v vakumu za povečanje biološke uporabnosti njegovih hranil
- YANUMI izdelki so veganski in košer, ter brez glutena, kar potrjuje certifikat.
100 % ekološko
Yanumi medicinske gobe so 100 % ekološke, kar potrjuje tudi naš EKO certifikat!
zero waste embalaža
Ker nam je mar za okolje so naši izdelki pakirani v zero waste embalažo.
100 % slovensko
Vse naše gobe so vzgojene v Sloveniji v skladu s strogimi standardi.
brez glutena in vegansko
Brez skrbi glede alergij in živalskih proizvodov; Yanumi izdelki so veganski.
ZAKAJ YANUMI?
Yanumi prisega na kakovost, brez kompromisov. Vse naše gobe so zato skrbno vzgojene v Sloveniji, v skladu s strogimi standardi kakovosti, od katerih ne odstopamo. Ker nam je mar tudi za okolje so pakirane v zero-waste embalaži.
Naravne, ekološke
sestavine
Zero waste
embalaža
SLOVENSKI
PROIZVOD
100% garancija
na zadovoljstvo
VIRI
Vir: Družinski zdravstveni vodnik. Konvencionalno in alternativno zdravljenje
6 Ways to Boost Your Immune System – https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/mar/5-ways-to-boost-your-immune-system/
What are the signs of a strong immune system? – https://www.avogel.ca/blog/what-are-the-signs-of-a-strong-immune-system/
Visnovič Poredoš, A. Imunski sistem (revija Doktor 24, (dostopno september 2021)
Koračin, B. Kako ohraniti močan imunski sistem :: Prvalekarna(dostopno september 2021)
Imunski sistem – Wikipedija, prosta enciklopedija
Madjar, B. Imunski sistem / Pomurske lekarne (feb 2021) (dostopno september 2021)
Prirojena imunost – Wikipedija, prosta enciklopedija
Stušek, P. Biologija človeka, Ljubljana DZS, 2001, str. 166
Madjar, B. Kako si okrepiti imunsko odpornost / Pomurske lekarne(okt 2018) (dostopno september 2021)
