Blog
Naj te menopavza ne ustavi! Nasveti za težave pri menopavzi
- Medicinske gobe
Živjo, sopotnice in sotrpinke skozi potovanje menopavze! Danes se lotimo odkritega pogovora o temi, ki je tako naravna kot menjava letnih časov, vendar pogosto v naše življenje prinaša številne nevšečnosti. Neprijetni simptomi pa te lahko spremljajo že v obdobju pred meno, to je perimenopavzi. Verjetno že veš, da sta ti dve obdobji tako edinstveni, kot je vsaka od nas.
Razumevanje potovanja skozi perimenopavzo in menopavzo
Poglejmo najprej, kaj sta menopavza in perimenopavza. Ko nastopi perimenopavza, se lahko počutimo, kot da smo zaplule v neznane vode. To je obdobje pred menopavzo, ko se začnejo velika hormonska nihanja in spremembe. Menopavza je faza v življenju ženske, ki označuje konec menstrualnih ciklov in čas, ko raven estrogena upada. Nastopi, ko dvanajst mesecev zapored nimaš več menstruacije. Menopavza se lahko pojavi med 40. in 50. letom.
Menopavza je naravni biološki proces in del naravnega procesa staranja. Vendar lahko fizični, psihološki in čustveni simptomi, kot so vročinski oblivi idr., spremenijo tvoj spanec, zmanjšajo energijo in vplivajo na tvoje čustveno zdravje in odnose.
Krmarjenje med simptomi na poti do olajšanja
Pa se najprej pogovorimo o teh nadležnih simptomih. Čeprav se razlikujejo od ženske do ženske, jih velikokrat zaznaš kot nezaželene goste, ki pretiravajo s svojo dobrodošlico. 
Ampak ne boj se! Obstajajo načini, s katerimi bo tvoje potovanje do menopavze lažje in bolj sproščeno. Od sprememb življenjskega sloga, kot so redna vadba, obvladovanja stresa, do prilagoditve prehrane in naravnih prehranskih dopolnil, za katere morda sploh še nisi slišala, pa so izjemno učinkovita.
Simptomi, ki spremljajo perimenopavzo in menopavzo:
- vročinski oblivi,
- nepravilno bitje srca,
- prekomerno potenje,
- hitro pridobivanje teže,
- anksioznost in depresija,
- nespečnost,
- razdražljivost,
- utrujenost in težave s koncentracijo,
- pomanjkanje energije,
- težave v spolnem življenju,
- bolečine v mišicah in sklepih,
- težave s kožo (akne, izpuščaji …),
- težave z mehurjem …
To je le nekaj najbolj pogostih simptomov, ki pa se jim lahko pridružijo tudi individualni, ki mučijo le tebe. Ampak nič hudega, vse je rešljivo. Beri naprej in skupaj bova našli rešitev tudi zate!
Celostni pristop k sprejemanju sprememb
Sprejemanje tega preobrazbenega časa v tvojem življenju zahteva celovit pristop, ki vključuje fizično, čustveno in psihično dobro počutje.
Kaj torej še lahko narediš, da bo tvoje počutje v tem obdobju odlično?
- Zaužij zadostno količino kalcija in vitamina D.
- Poskrbi za zadostno hidracijo.
- Ne pozabi na redno telovadbo in gibanje.
- Izogibaj se prekomernemu uživanju alkohola in pijač s kofeinom ter soljo.
- Zdravo ohranjaj svojo telesno težo tako, da se ne prenajedaš.
- Uživaj hrano, bogato z rastlinskimi fitoestrogeni, kot so soja, stročnice …
- Vključuj hrano, ki je bogata z antioksidanti.
- Privošči si ribe, kot so sardele, skuše …
- Izogibaj se predelanim izdelkom, sladkorjem, sladkarijam in pecivu.
- Jedem dodajaj zdrave maščobe – oljčno olje, izogibaj se ocvrti hrani.
- V dnevno rutino vpelji vaje za sproščanje.
Torej, ne glede na to, ali si boš privoščila učinkovito naravno prehransko dopolnilo, se vpisala na jogo ali si boš preprosto vzela več trenutkov zase in razmislek, ne pozabi, da na tem potovanju nisi sama. Na tem razburkanem potovanju občutkov in simptomov menopavze in perimenopave lažje krmarimo s sproščenostjo, dobrim zdravjem in nasmehom.
Naj bo tvoje potovanje skozi spremembe v tem »čudnem« obdobju sproščeno in zdravo!
